Exercices pour l'épaule de bouletage musculaire

Dumbbell Shoulder Presses: 4 sets, 6–10 reps

Cable Lateral Raises: 3 sets, 10–12 reps

Barbell Front Raises*: 3 sets, 10–12 reps

Bent-Over Lateral Raises: 3 sets, 12–15 reps

exercice épaules en 3 semaines

Première semaine

seated military press 3مجموعات في 8-10 تكرار

  

standing one arm lateral raise 3مجموعات في 8-10 تكرار 

   

barbell front raise 3مجموعات في 8-10 تكرار

bentover lateral raise 3 مجموعات في 8-10 تكرار

 

upright row3مجموعات في 8-10 تكرار   

seated lateral raise 3مجموعات في 8-10 تكرار

---

Deuxième semaine

dumbbell shoulder press 3مجموعات في 12-15 تكرار

 lateral raise 3مجموعات في 12-15 تكرار

seated dumbbell front raise 3مجموعات في 12-15 تكرار

cable rear -delt flye 3مجموعات في 12-15 تكرار

shrug 3مجموعات في 12-15 تكرار

---

Troisième semaine

standing military press 5مجموعات في 6-8-10-12-15

cable lateral raise 5مجموعات في 6-8-10-12-15 تكرار

cable front raise 5مجموعات في 6-8-10-12-15 تكرار

cable bentover lateral raise 5مجموعات في 6-8-10-12-15 تكرار

cable upright row 5 مجموعات في 6-8-10-12-15 تكرار